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DR.freeze a posé la question dans SantéDiététique et fitness · il y a 7 ans

Je n'arrive pas a m'empecher de manger comme un porc le soir ! comment faites-vous ?

J'essaye de perdre du poids depuis 3 mois je fais du sport 4 fois par semaine : 3 courses a pied de 45/50 min a 9km/h + de la muscu complete du corps et au moins une fois par semaine une aprem basket . Je suis donc assez sportif et j'ai pas de mal a faire du sport . Je precise je suis tres muscle ! ( Mais pas que ! ) J'ai 19 ans Je fais 1m78 pour 97 kgs ( je sais c'est bcp ) . Seulement on m'a dit que le soir il faut etre raisonnable et manger peu si l'ont veut perdre du poids or j'y arrive carrement pas . Comment faites vous ?

6 réponses

Évaluation
  • ?
    Lv 7
    il y a 7 ans
    Réponse favorite

    apparemment votre poids = masse musculaire suite aux sports suscités et l'alimentation n'a pas un grand retentissement...

  • Anonyme
    il y a 7 ans

    ses peut étres car tu fait trop de sport qui te donne faim bois un grand verre eau avent de manger et privilégie des aliment qui cale comme ,la viandes blanche ,riz complet ,courgettes .

  • Anonyme
    il y a 7 ans

    Il est important de ne jamais sauter des repas et de manger plus souvent (Toute les 3 heures) mais en petites portions avec des aliments plus nutritifs ce qui diminura aussi votre appétit.

    Le petit dejeuner doit etre copieux et manger moins le soir, cela du fait que votre métabolisme est moins efficace le soir et transforme les aliments en graisse.

    Accélérer votre métabolisme en mangeant des aliments plus nutritif.

    Modifier votre régime alimentaire petit à petit.

    Il n'est pas necessaire de faire une grosse quantité de sport pour perdre du poids mais des exercices ciblés.

  • Anonyme
    il y a 7 ans

    Bonjour, pour une personne sportive, le bon réflexe est d'étaler ses apports caloriques au long de la journée (3 repas + 2 collations par exemple), ceci évite déja les repas surchargés, surtout le soir.

    Ensuite, le soir, privilégiez d'abord les aliments peu caloriques (legumes) avant de manger des féculents. Ceci permettra à votre estomac d'avoir une sensation de sasiété assez rapidement. Manger des haricots par exemple avant de manger des pates permet de combler une bonne partie de la sensation de faim le soir.

    De plus, buvez de l'eau tout au long de votre repas. Cela vous permettra d'avoir assez rapidement l'estomac "rempli".

    Eau + aliments peu caloriques en priorité le soir = repas non surchargé.

    Sportivement, Raphael, Coach sportif professionnel.

    Source(s) : www.coachsportif57.fr
  • ?
    Lv 4
    il y a 7 ans

    c'est carême ... donc j'essaie de pas me goinfrer ... Hier j'avais préparé une bonne plâtrée de Carbonara, habituellement j'aurais tout mangé ... Mais là je me suis raisonné et j'en ai gardé pour ce soir. Mais de toute façon même si je mange bien le soir je ne mange pas beaucoup le midi et le matin pas tellement non plus et je ne grignote pas entre les repas.

  • nikita
    Lv 7
    il y a 7 ans

    Bois beaucoup d'eau et de tisane/thé AVANT ton repas du soir et mâche chaque bouchée au moins 20 fois, tu devrais moins manger

    Et fais ton sport le matin, parce que si tu craques à midi c'est effectivement moins grave que le soir

    Sache que ça va être chaud qu'un ou deux jours, le temps que ton estomac reprenne une taille "normale"

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